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锦泰为健身:小哑铃大用处

文章来源:锦泰为健身 人气: 发表时间:2019-10-10 09:14

  一直以来,哑铃都是一种受到广大健身爱好者青睐的健身辅助器械,一般来说健身爱好者都利用它来增强肌肉力量。由于哑铃的灵活性,所以能很好的帮助你制定合适的训练计划。而一个简单的哑铃,南通锦泰为健身器材有限公司也可以帮你进行全身性的训练。

  哑铃复合推举

  这个动作可以训练你的肩部和肱二头肌,由于肱二头肌的功能包含肘部弯曲及驱使上臂抬高,所以将弯举动作和推举相结合会得到很好的训练效果。

  紧抓高脚杯深蹲

  高脚杯深蹲是一个能有效训练下半身的动作,包括我们的臀部、股四头肌、腘绳肌,这个动作的优势在于对身体重心的利用,尤其能让无法很好掌握深蹲姿势的人寻求到最舒服、最适合生物力学的正确深蹲方式。而紧抓高脚杯深蹲能被动的激活你的上半身,利用紧抓哑铃的动作,激活胸肌、三角肌、斜方肌和核心肌群。相对于单纯的高脚杯深蹲,这个动作更为高效。

  仰卧屈臂上拉(上半身深蹲)

锦泰为健身:小哑铃大用处

  这是一个能够锻炼到背部和胸部的动作,其中的区别在于如果你想对胸部进行集中的刺激,那便托住哑铃,两手互相夹紧,将哑铃拉起的过程中两手互相挤压。如果你想集中训练背部肌肉,那便肘部伸直,利用肘部发力来拉起哑铃。

  农夫行走

  这是一个既简单又高效的训练动作,只需要你双手握住自己所能承受的最大重量来回行走,便可达到优秀的训练效果。由于在行走过程中,你是双脚左右交替单腿站立,所以重心也在不断改变,想要让核心维持稳定就比单纯静止握住哑铃更具有挑战性。

  除此之外这个动作也能很好的训练到你的背部肌肉,尤其是在长时间的行走过程中,你不得不使用全身大部分肌肉来维持行走的状态,这也是为什么我们会说这是一个全身性的优秀训练动作。

  科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得,很多健美选手都会通过小哑铃的训练来雕刻自身的肌肉线条,让肌肉更加的自然美观。

  但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。不过健身本来就是一件需要持之以恒的事情,

  只有不断克服健身途中的困难,不为短时间内的止步不前而沮丧,坚持训练,并寻求最适合自身的方法,总有一天你会看到自己的进步。