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锦泰为健身:如何挑选哑铃?

文章来源:锦泰为健身 人气: 发表时间:2019-10-10 09:17

  哑铃,作为大家最为熟知的健身小器械,无论是塑形,减肥,增肌都扮演了重要的角色。其不受场地限制,使用方便,不分人群,能够雕塑全身每一块肌肉,成为大多数健身小白的首选健身器械。市面上会看到各种各样的哑铃,应该如何来选呢,相信大家看过南通锦泰为健身器材有限公司这篇文章后自然会有答案。

  如何选择哑铃材质?

  现在市面上常见的三种哑铃材质有电镀、包胶和海绵。比较推荐买电镀哑铃,其优点是,体积小,不易生锈褪色,环保没有刺激性气味,非常适合家用,但是落地容易磕伤地板。低端包胶哑铃的橡胶不够环保,味道刺鼻,用久了胶皮容易破裂;高端包胶哑铃采用环保橡胶,味道较小,但是价格较贵,性价比较低,优点是不容易磕伤地板。海绵哑铃通常外面包裹一层环保泡棉,握感舒适,缺点是重量太小,通常为1kg-5kg,不适合做大强度肌肉锻炼,比较适合女士使用。

  如何挑选哑铃的重量?

锦泰为健身:如何挑选哑铃?

  首先明确自己的锻炼目的,较重的哑铃可以锻炼肌肉维度和绝对力量;较轻的哑铃更适合锻炼耐力和爆发力。然后确定要锻炼的肌群,通常锻炼的肌肉群越大,所需的哑铃就越重。一般来说,我们在锻炼二头肌,三头肌和三角肌等小肌肉群时可以选择中小重量的哑铃,锻炼胸部,腿部和背部肌肉等大肌肉群的时候选择大重量的哑铃。推荐大家最好买可调节式的哑铃,不占地方,可以根据不同肌肉群的锻炼需要,对应增减哑铃片。另外,很多健身房都有专业的健身教练和民间大神,不妨可以请教一下他们。

  选购多大重量的哑铃?

  首先我们要分清哑铃的重量表示方法,一种是KG(千克),一种是LB(磅),1LB约等于0.45kg,在国内看到的哑铃基本都是用KG表示。市面上常见的两种哑铃,一种是可调节式的哑铃,另一种是固定不可拆的哑铃。选择可调节式的哑铃时,建议男士至少选择2kg-20kg的重量,女士至少选择1kg-10kg的重量。选择固定不可拆的哑铃时,南通锦泰为健身器材有限公司建议大家根据自身的情况来选择,比如锻炼二头肌的弯曲练习,健身小白可能需要5kg的就可以,有健身基础的人需要10kg,如果是资深健身爱好者可能需要15kg以上的。